Sauna – o practică veche cu beneficii moderne

Utilizarea saunei este o tradiție prezentă de secole în multe culturi, în special în țările nordice. Astăzi, sauna este apreciată atât pentru efectele sale de relaxare, cât și pentru potențialele beneficii asupra sănătății. Expunerea controlată la temperaturi ridicate determină o serie de reacții fiziologice care pot contribui la starea generală de bine, la recuperarea organismului și la susținerea sănătății cardiovasculare.

Articol editat de Cristian Barbu, 9 iunie 2026, 14:13 / actualizat: 29 iunie 2026, 14:18

Deși sauna nu reprezintă un tratament medical și nu înlocuiește terapiile recomandate de medic, utilizată corect poate face parte dintr-un stil de viață sănătos.
În timpul unei ședințe de saună, temperatura corpului crește treptat, ceea ce determină dilatarea vaselor de sânge, accelerarea ritmului cardiac, intensificarea transpirației, relaxarea musculaturii, stimularea circulației sanguine. Aceste reacții sunt similare, într-o anumită măsură, cu cele care apar în timpul unui efort fizic moderat, fără a înlocui însă beneficiile exercițiului fizic.
Principalele beneficii ale saunei sunt relaxarea și reducerea stresului, susținerea sănătății cardiovasculare, recuperarea musculară și reducerea tensiunilor, îmbunătățirea stării pielii, susținerea sistemului respirator și generarea stării generale de bine.

Există mai multe variante de saună, fiecare având caracteristici specifice. De exemplu, sauna finlandeză (sauna uscată), folosește încălzire cu pietre vulcanice, este cea mai cunoscută formă de saună. Apoi, sauna cu aburi (baia turcească), se caracterizează prin umiditate foarte ridicată iar sauna cu infraroșu, folosește panouri cu infraroșu care încălzesc direct corpul.
Pentru a beneficia de efectele pozitive și pentru a reduce riscurile, este recomandat să se respecte câteva reguli simple. Înainte de saună, este bine să evitați mesele foarte copioase, să vă hidratați corespunzător, să faceți un duș înainte de intrare, să îndepărtați bijuteriile metalice. De asemenea, în timpul ședinței, este recomandat să începeți cu un timp mai scurt de expunere, 5–10 minute dacă sunteți începător, să limitați durata la 10–20 minute per sesiune, să ascultați semnalele organismului, și bineînțeles, să ieșiți imediat dacă apar amețeli sau stare de rău.
Frecvența folosirii saunei depinde de starea de sănătate și de toleranța individuală, este recomandat ca persoanele cu probleme de sănătate să consulte medicul înainte de a opta pentru acest tip de activitate.

Deși este considerată sigură pentru majoritatea adulților sănătoși, sauna nu este recomandată în anumite situații. Contraindicații relative sau absolute: febră și infecții acute, deshidratare, hipotensiune severă, insuficiență cardiacă decompensată, angină instabilă, infarct miocardic recent, anumite tulburări de ritm cardiac, epilepsie necontrolată, afecțiuni acute care pot fi agravate de căldură, etc.

Utilizarea saunei în timpul sarcinii trebuie discutată cu medicul obstetrician, deoarece expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate prezenta riscuri în anumite situații.
Sauna reprezintă o metodă naturală de relaxare și recuperare, cu beneficii potențiale pentru sănătatea cardiovasculară, starea psihică, musculatură și calitatea somnului. Alegerea tipului de saună trebuie făcută în funcție de preferințele personale și de starea de sănătate.
Utilizată responsabil, cu respectarea recomandărilor privind durata, temperatura și hidratarea, sauna poate deveni un instrument valoros pentru menținerea echilibrului fizic și mental. Totuși, persoanele cu afecțiuni medicale preexistente ar trebui să solicite sfatul unui specialist înainte de a începe utilizarea regulată a saunei.