Gestionarea emoțiilor negative – frica

Frica este emoția pe care fiecare dintre noi o experimentează când intervin situații cu potențial periculos pentru siguranța noastră sau a celor dragi, când intervin schimbări pe care nu știm cum să le gestionăm sau credem că nu știm, descoperim că nu mai funcționăm bine fizic, suntem încordați, nu mai vedem clar și ajungem să credem că nu există soluții.

Articol editat de Cristian Barbu, 27 noiembrie 2025, 21:04

Există câteva tehnici care ne pot ajuta eficient:
Respiratia profundă sau abdominală. Când apar aceste stări emoționale negative, de anxietate, panică sau frică, respirația profundă (inspirare lentă pe nas, profundă timp de câteva secunde, urmată de expirație relaxată pe gură) ne ajută să ne calmăm, să ajungem treptat să controlăm emoția, din starea decongestionată, conștientă.

Îmbrățișarea emoției.
Frica este o emoție care are rolul de a ne proteja, de a ne aduce în față potențialele pericole sau situații care ne pot afecta dacă nu luăm unele măsuri. Dacă este un pericol imediat, bineînțeles că intervine instinctul de supraviețuire și putem avea o reacție de tip îngheață sau fugi, dar cu siguranță creierul va încerca să găsească soluțiile de a depăși momentul și a fi în siguranță. Însă, atunci când ne simțim anxioși și se instalează frica, să încercăm să ne întrebăm: tu, emoție negativă, de ce ai venit acum, așa? Ce încerci să protejezi? Și poți descoperi că frica de a pierde jobul, de exemplu, vine din dorința de a a avea o sursă de venit, de a avea independență financiară, de a realiza plus valoare, de a îți putea îndeplini unele necesități. Și ducând emoția în pozitiv, pe dorință, găsim alte resurse pentru gestionarea ei: aș putea să mă gândesc și la o altă sursă de venit, aș putea să mă gândesc la o reconversie profesională, aș putea analiza prestația mea la job și să încerc să îmi îmbunătățesc acțiunile, să încerc să am rezultate mai bune. Este absolut normal să avem astfel de gânduri, dar depinde de noi să știm cum să le tratăm, cum să le analizăm și să reușim să ducem emoția din negativ în pozitiv, cu soluții reale, concrete, eficiente pentru situațiile care ne-ar putea afecta.

Clarificarea probleme.
Identificarea clară a cauzelor problemei, înțelegerea și acceptarea unor posibile consecințe, dar găsirea rapidă a unor soluții de rezolvare. Decât să stăm într-o stare de lamentare și dezordine mentală, este mai bine să procedăm cu calm și într-un mod optimist, să facem tot ce ține de noi pentru a rezolva problema.