Ascultă Radio România Reșița Live

Cum poţi slăbi fără dietă – sfaturi practice

Cum poţi slăbi fără dietă – sfaturi practice

Articol editat de Alin Datcu, 6 ianuarie 2014, 13:13

Asociaţia Britanică pentru Nutriţie Aplicată şi Terapie Nutriţională (BANT) împărtăşeşte 10 trucuri pentru a slăbi fără cure sau diete. Europenii se îngraşă, în medie, cu un kilogram în perioada sărbătorilor, aşa că, cel mai probabil, mulţi vor începe anul nou încercând să slăbească. Huffington Post a publicat 10 sfaturi pentru pierdere în greutate, fără diete, fără detoxifiere, fără restricţii calorice.

1. Renunţaţi la număratul caloriilor

Bazaţi-vă pe ce vă cere corpul, în loc să număraţi caloriile, spun experţii de la British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy. Asociaţia Britanică pentru Nutriţie Aplicată şi Terapie Nutriţională recomandă să mâncaţi încet şi să vă opriţi atunci când nu vă mai e foame. Porţiile nu ar trebui să fie mai mari decât palmele, pentru că stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.

2. Înlocuiţi mâncărurile albe cu cele brune

Pastele albe, orezul alb şi pâinea albă asigură foarte puţini nutrienţi şi sunt transformate foarte rapid în zahăr. Astfel vă va fi foame în continuare şi, mai rău, vă va fi poftă de dulciuri.

3. Somnul

Când suntem obosiţi mâncăm mai mult şi încercăm să ne recăpătăm energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Încercaţi să vă culcaţi mai devreme şi să vă rezolvaţi problemele legate de somn, dacă există. Somnul este foarte important nu numai pentru slăbit, ci şi pentru sănătate, în general.

4. Nu vă temeţi de grăsimi

Există grăsimi bune şi grăsimi rele. Cele bune sunt esenţiale pentru funcţionarea organismului şi sprijină procesul de slăbire, cum sunt , spre exemplu, grăsimile pe care le conţin carnea de peşte, avocado, sau nucile şi alunele.  Grăsimile rele, pe de altă parte, ar trebui evitate. Exemplele includ grăsimile trans, care se găsesc în biscuiţi, prăjituri şi produse coapte.

5. Mâncaţi cinci sau şase mese pe zi

Experţii recomandă să mâncaţi trei mese importante şi două sau trei gustări sănătoase în fiecare zi. Astfel vă veţi asigura nivelul optim de nutrienţi şi de energie şi vă veţi ţine foamea sub control. Alegeţi gustări neprocesate, cu un conţinut scăzut de zahăr, cum sunt alunele, humusul, morcovii, sau ţelina.

6. Mâncaţi proteine la fiecare masă şi gustare

Proteinele sunt esenţiale pentru creştere şi repararea organismului. Totodată, acestea vor ţine foamea la distanţă pentru mai mult timp, astfel că veţi fi mai puţin tentaţi să mâncaţi produse nesănătoase între mese. Experţii recomandă să mâncaţi pui sau peşte bogat în proteine, alune sau nuci la fiecare masă ori gustare.

7. Ţineţi stresul sub control

Stresul modifică echilibrul hormonal, încetineşte metabolismul şi face organismul să depoziteze mai multă grăsime, în special în partea de mijloc a corpului. Stresul are acelaşi imapct asupra organismului ca şi zahărul, vă face să poftiţi la alimente nepotrivite, în special la gustări foarte sărate, grase, sau dulciuri. Relaxaţi-vă la masă, mâncaţi încet şi acordaţi meselor prioritatea pe care o merită. Nu citiţi, nu vă uitaţi la televizor şi nu lucraţi la computer în timp ce mâncaţi.

8. Consumaţi stimulente cu moderaţie

Ideal ar fi să evitaţi cafeaua sau ceaiul negru, dar dacă aveţi nevoie de astfel de stimulente, experţii recomandă să nu beţi mai mult de o cană pe zi, de preferat nu pe stomacul gol. Băuturile ca ceaiul negru, cafeaua sau cola sunt căutate pentru surprusul de energie pe care îl conferă, dar au de fapt un efect opus celui căutat. Ele asigură, într-adevăr, o creştere a nivelului zahărului şi, implicit energie, care e urmată însă de o „cădere”, o perioadă în care veţi mai obosiţi decât eraţi iniţial, ceea ce vă va face să beţi o a doua cană.

9. Exerciţiile fizice

Exerciţiile sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate, pentru energie, dar şi pentru menţinerea siluetei. Începeţi uşor dacă nu sunteţi o persoană activă. Plimbaţi-vă în parc, urcaţi pe scări în loc să luaţi liftul, sau coborâţi din autobuz cu o staţie înainte să ajungeţi la destinaţie şi continuaţi drumul pe jos, pentru început

10. Nu săriţi mesele

Organismul are nevoie constant de „combustibil” ca să funcţioneze. Dacă săriţi mesele, nivelurile de zahăr şi de enrgie vor scădea, astfel că veţi fi tentaţi să mâncaţi mai mult, în special dulciuri, sau să beţi cafea sau ceai negru pentru a vă pune pe picioare.

Etichete:
Creştinii sărbătoresc pe corifeii Bisericii: Sfinţii Apostoli Petru şi Pavel. Peste 500.000 de români îşi serbează în weekend onomastica
Fapt divers joi, 27 iunie 2024, 20:05

Creştinii sărbătoresc pe corifeii Bisericii: Sfinţii Apostoli Petru şi Pavel. Peste 500.000 de români îşi serbează în weekend onomastica

Sfinţii Apostoli Petru şi Pavel sunt prăznuiţi de credincioşii Bisericii ortodoxe şi catolice, în ziua în care amândoi au murit ca martiri,...

Creştinii sărbătoresc pe corifeii Bisericii: Sfinţii Apostoli Petru şi Pavel. Peste 500.000 de români îşi serbează în weekend onomastica
24 iunie – Ziua Universală a Iei
Fapt divers luni, 24 iunie 2024, 09:43

24 iunie – Ziua Universală a Iei

La data de 24 iunie, în fiecare an, începând din 2013, este sărbătorită Ziua Universală a Iei (Ziua Iei). Comunitatea online „La Blouse...

24 iunie – Ziua Universală a Iei
Duminica şi Lunea Rusaliilor – praznic şi sărbătoare în rândul comunităţilor creştine
Fapt divers duminică, 23 iunie 2024, 00:24

Duminica şi Lunea Rusaliilor – praznic şi sărbătoare în rândul comunităţilor creştine

Credincioşii ortodocşi şi greco-catolici sărbătoresc astăzi, la 50 de zile după Paşti, Rusaliile sau Cincizecimea, adică Pogorârea Duhului...

Duminica şi Lunea Rusaliilor – praznic şi sărbătoare în rândul comunităţilor creştine
Solstiţiul de vară: Astăzi este cea mai lungă zi din an şi cea mai scurtă noapte
Fapt divers joi, 20 iunie 2024, 08:49

Solstiţiul de vară: Astăzi este cea mai lungă zi din an şi cea mai scurtă noapte

Solstițiul de vară pentru emisfera nordică are loc pe 20 iunie 2024, cu o zi mai devreme decât de obicei. Este cea mai timpurie dată a...

Solstiţiul de vară: Astăzi este cea mai lungă zi din an şi cea mai scurtă noapte
Fapt divers marți, 18 iunie 2024, 13:00

Invitație la rugăciune și bucurie în Poiana Mărului de Rusalii

La praznicul Nașterii Sfântului Ioan Botezătorul, mănăstirea din Poiana Mărului își sărbătorește hramul, prilej cu care toți...

Invitație la rugăciune și bucurie în Poiana Mărului de Rusalii
Fapt divers joi, 13 iunie 2024, 00:07

Creştinii ortodocşi şi greco-catolici prăznuiesc astăzi Înălţarea Domnului, iar românii de pretutindeni cinstesc cultul eroilor

La 40 de zile de la Învierea lui Iisus Hristos, în toate bisericile creştine, se sărbătoreşte Înălțarea Domnului. Se înroșesc ouă, se...

Creştinii ortodocşi şi greco-catolici prăznuiesc astăzi Înălţarea Domnului, iar românii de pretutindeni cinstesc cultul eroilor
Fapt divers marți, 4 iunie 2024, 07:36

O filă de istorie care a schimbat lumea -Tratatul de la Trianon

Tratatul de la Trianon a fost semnat la data de 4 iunie 1920, acum 104 ani între Puterile Aliate învingătoare în Primul Război Mondial și...

O filă de istorie care a schimbat lumea -Tratatul de la Trianon
Fapt divers sâmbătă, 1 iunie 2024, 09:30

1 iunie – Ziua mondială a copiilor și a părinților 

Ziua Internațională a Copilului (Ziua Copilului) este o sărbătoare adorabilă, dedicată tuturor copiilor lumii. În multe țări, ziua este...

1 iunie – Ziua mondială a copiilor și a părinților